تکنیک ها و روش های تقویت حافظه و تمرکز حواس + اشتباهات رایج

بسیاری از افراد به دلیل فراموشی و نداشتن تمرکز، وظایف و کارهای خود را به تعویق می‌اندازند. این چالش باعث شده تا افراد کمتری به اهداف شخصی خود دست یابند. آن دسته از افراد موفق برای رسیدن به قله موفقیت خودشان را برای قرار دادن در آن مسیر مجهز کرده‌اند. آنها دریافته‌اند که بدون تقویت تمرکز و حافظه نمی‌توانند در یادگیری و انجام وظایف قدرتمند عمل کنند.

به همین جهت در این مقاله از مجله تمسکی به ارائه راهکارهای تقویت تمرکز و حافظه، اشتباهات رایج و توصیه برای افزایش تمرکز و حافظه خواهیم پرداخت. در ادامه با کمک این مطلب گام‌های قدرتمندی برای بهبود بخشی به عملکرد مغز و ذهنتان خواهید برداشت.   

اهمیت تمرکز و حافظه در زندگی روزمره

تمرکز و حافظه دو اصل مهم در زندگی روزمره بوده که بر همه جوانب آن تأثیرگذار هستند. در واقع تمرکز توانایی ما برای متمرکز شدن روی یک فعالیت خاص و دوری از حواس‌پرتی‌ها به شمار می‌رود. درحالی‌که حافظه توانایی ما برای ذخیره‌سازی اطلاعاتی مانند تجربیات، خاطرات و مهارت‌ها است. برای فعالیت‌های اجتماعی، پیشرفت زندگی روزمره و کار و یادگیری و آموزش به هر دو این عناصر نیاز داریم. بنابراین افزایش تمرکز و حافظه از اهمیت زیادی برخوردار است که شامل موارد زیر هستند:

اهمیت تمرکز:

•       افزایش بهره‌وری: تمرکز روی یک فعالیت یا کار برای رسیدن به موفقیت
•       آموزش و یادگیری بهتر: افزایش توانایی شما برای یادگیری
•       توانایی حل مشکلات: درک بهتر چالش‌ها و مشکلات و ارائه راه‌حل‌های مناسب برای تصمیمات بهتر
•       افزایش میزان خلاقیت: فراهم کردن فضای ذهنی لازم برای تفکر خلاقانه
•       بهبود روابط اجتماعی: برقراری ارتباطات قوی برای پاسخ‌های سریع مناسب

 اهمیت حافظه:

•       یادآوری تجربیات و به‌خاطر آوردن آنها
•       به‌خاطر سپردن اطلاعات و استفاده از آنها در مواقع نیاز
•       به یاد آوردن مهارت‌ها در مواقع نیاز
•       افزایش شناخت و درک ما از جهان
•       تقویت ارتباطات اجتماعی با به‌خاطر سپردن نام‌ها، چهره‌ها و خاطرات

 

چرا تقویت حافظه و تمرکز ضروری است؟

حافظه ضعیف و تمرکز پایین در زندگی روزمره و کاری تأثیرات منفی دارند. با حافظه ضعیف در یادگیری، روابط اجتماعی و انجام وظایف دچار مشکل می‌شوید. همچنین با تمرکز پایین با مشکلاتی مانند کاهش بهره‌وری، اشتباهات فراوان، استرس و مشکلات ارتباطی روبرو هستید. تقویت تمرکز و حافظه به دلایل زیر ضروری هستند:

•       یادگیری و آموزش: فراگیری اطلاعات جدید، گسترش دانش و موفقیت در درس و کار
•       مسائل کاری و حرفه‌ای: مدیریت زمان، حل چالش‌ها و تصمیمات درست با تقویت تمرکز و حافظه
•       سلامت روانی: تقویت سلامت روان و دوری از استرس، اضطراب و افسردگی
•       زندگی روزمره: انجام کارهای روزمرگی، برقراری ارتباط، مدیریت امور مالی و لذت بردن از زندگی
•       افزایش کیفیت زندگی: بهبود بخشی کیفیت زندگی و هموار کردن مسیر موفقیت

در نتیجه افزایش تمرکز و حافظه یک امر ضروری برای زندگی بهتر است. شما می‌توانید با استفاده از روش‌های مختلفی مانند تمرینات مغزی، تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس آن را بهبود بخشید.

 

تفاوت بین تمرکز و حافظه چیست؟

حتماً تابه‌حال به یکی از همکارانتان در محل کار برخورد کرده‌‌اید که حتی در شلوغ‌ترین ساعت کاری هم توانسته بدون هیچ مشکلی به وظایف خود عمل کند. او یک فرد با تمرکز بالا بوده که توانسته روی یک کار خاص متمرکز شود. در واقع تمرکز به توانایی جمع کردن تمام توجه و حواس خود به یک وظیفه خاص است. افراد متمرکز کمترین اتلاف وقت و بیشترین بازدهی را دارند. به همین جهت افراد با تمرکز بالا معمولاً افراد موفق‌تر و با ذهن ورزیده‌اند که از انواع تفکرها بهره می‌برند.

حافظه یک عملکرد ذهنی مغز برای ذخیره و بازیابی اطلاعات است. یادگیری، حل مسئله و ارتباطات اجتماعی تحت‌تأثیر حافظه قرار دارند. همچنین شامل انواع مختلف از جمله حافظه حسی، کوتاه مدت، بلند مدت.

به‌طورکلی، تمرکز بیشتر مربوط به توجه خاص در یک لحظه است. درحالی‌که حافظه مربوط به نگهداری و بازیابی اطلاعات در طول زمان بوده و نقش مهمی در یادگیری و تفکر دارد.

 

عوامل مؤثر بر کاهش تمرکز و ضعف حافظه

عوامل زیادی در کاهش تمرکز و حافظه نقش دارند. این عوامل شامل استرس و اضطراب، کم‌خوابی و سبک زندگی نادرست، تغذیه نامناسب و استفاده بیش از حد از تکنولوژی می‌شود. با یک برنامه هدفمند برای وظایف روزمره خود می‌توانید تا حدود زیادی از این عوامل کاهش تمرکز و حافظه جلوگیری کنید. کارگاه هدف، برنامه ریزی، اجرا به شما در تدوین برنامه موفقیت کمک می‌کند. با کمک این دوره هدفمندتر از قبل نسبت به برنامه‌های خود عمل می‌کنید. در ادامه با عوامل کاهش تمرکز و حافظه بیشتر آشنا می‌شوید.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب یکی از عوامل تأثیرگذار در کاهش تمرکز و ضعف حافظه به شمار می‌روند. استرس بیش از حد هورمون‌ها را در بدن تحریک می‌کنند. با تحریک این هورمون‌ها اختلال در حافظه، توجه و تمرکز و مشکلات در یادگیری نیز بروز پیدا می‌کنند. حالا چطور آن را کاهش دهید؟

•       مدیریت استرس با کمک تکنیک‌های کاهش مانند یوگا، مدیتیشن، ورزش منظم
•       خواب کافی برای کاهش استرس و اضطراب
•       تغذیه سالم و مصرف غذاهای ماهی، مغزها، میوه‌ها و سبزیجات برای بهبود عملکرد مغز
•       حذف حواس‌پرتی و ایجاد محیط آرام
•       بهره‌گیری از تکنیک‌های مدیریت زمان
•       پیوستن به گروه‌های حمایتی برای بهره‌مندی از تجربیات آنها در کاهش استرس
•       توجه به سلامت روان و مراجعه به پزشک

کم‌خوابی و سبک زندگی نادرست

کم‌خوابی و سبک زندگی نادرست یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش تمرکز و حافظه به‌حساب می‌آید. این عامل باعث کاهش عملکرد شناختی در مغز است. به گزارش دکترتو کمبود خواب در ایجاد احساس ناخوشایند در فرد و اختلال در عملکرد مغز نقش اساسی دارد. علاوه بر این، خطر ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری‌های عصبی را نیز افزایش می‌دهد. از طرفی سبک زندگی ناسالم با خواب و فعالیت بدنی کم در بدن فرد اختلال ایجاد کرده و به کاهش تمرکز و حافظه منجر می‌شود. در ادامه با راهکارهای اساسی برای جبران کم‌خوابی و سبک زندگی ناسالم می‌پردازیم.

•       رعایت کردن الگوی منظم زندگی
•       تغییر رژیم غذایی ناسالم به سالم
•       فعالیت بدنی منظم و قرار دادن ورزش به طور روتین
•       مدیریت کردن استرس
•       اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل

تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب یکی از عوامل تاثیرگذار در کاهش تمرکز و حافظ است. مصرف مکمل‌ها برای افزایش تمرکز و حافظه باید زیر نظر پزشک باشد. ولی به‌طورکلی مصرف روی، منیزیم و آهن در بهبود عملکرد مغز نقش اساسی دارند. باید بدانید که هر خوراکی که عملکرد مغز شما را به خطر می‌اندازد برای تقویت تمرکز و حافظه نیز مضر هستند. غذاهای حاوی شکر، چربی اشباع شده، کربوهیدرات و کافئین در کارایی مغز اثر منفی می‌گذارند.

استفاده بیش از حد از تکنولوژی

استفاده بیش از حد تکنولوژی در تقویت تمرکز و حافظه نقش منفی دارد. تکنولوژی همه کارهای پیچیده را از نظر ذهنی و جسمی آسان می‌کند. ازآنجایی‌که با مصرف بیشتر از مغز در طول روز، کارایی آن را افزایش می‌دهید. پس با تکنولوژی، مغز را تنبل کرده و اجازه ایده‌پردازی، تفکر و مقابله با چالش‌ها از آن گرفته می‌شود. به همین جهت باید استفاده از ابزارهای به‌روز را در حد اعتدال در زندگی خود قرار دهید که بتوانید از مغز خودتان نیز استفاده کنید.

 

راه‌های مؤثر برای افزایش تمرکز

با افزایش تمرکز می‌توانید به وظایف خود در مسیر موفقیت رسیدگی کنید. به همین جهت باید راهکارهایی را برای افزایش تمرکز یاد بگیرید. برای افزایش تمرکز می‌توانید از روش‌هایی از جمله مدیتیشن، ورزش، برنامه‌ریزی و مدیریت زمان، تغذیه سالم، استراحت کافی، تکنیک پومودورو، اولویت‌بندی کارها و اهداف بهره ببرید. در ادامه به معرفی راه‌های افزایش تمرکز و تقویت حافظه بیشتر اشاره می‌کنیم.

 

مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی

مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی یکی از روش‌های افزایش تمرکز به شمار می‌رود. مدیتیشن در واقع تمرکز بر یک نقطه خاص برای مثال شمع، مانترا و تنفس بوده که با کمک آن فرد به آرامش ذهنی دست می‌یابد. در این روش معمولاً فرد با تمرکز بر تنفس خود، عبارت مانترا را روی ریتم تکرار کرده و تمرکز می‌کند. با این کار ذهن از افکار و چالش‌های روزمره رها شده و به آرامش عمیق می‌رسد.

 

تنظیم محیط کاری برای کاهش حواس‌پرتی

با تنظیم محیط کاری برای کاهش حواس‌پرتی می‌توانید تمرکز خود را افزایش دهید. شما می‌توانید برای کاهش حواس‌پرتی محیط کاری و زندگی خود را طوری تنظیم کنید که تمرکز شما را بالا ببرد. ایجاد یک فضای کار ویژه، حذف عوامل حواس‌پرتی مانند صداهای مزاحم و برنامه‌ریزی منظم برای انجام وظایف از جمله راهکارهای حذف حواس‌پرتی است.

لیست‌های کارهای روزانه، برنامه‌ریزی و مدیتیشن از دیگر ابزارها برای کاهش حواس‌پرتی به کار می‌روند. شما می‌توانید حواس‌پرتی‌های خود را شناسایی کرده و آن را کاهش دهید. همچنین برای خودتان زمانی‌هایی بدون کار و حواس‌پرتی ایجاد کنید.

 

تکنیک پومودورو و زمان‌بندی مؤثر

تکنیک پومودورو نیز از روش‌های افزایش تمرکز است. بر اساس این تکنیک ۲۵ دقیقه کار مفید و ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از هر ۱ ساعت می‌توانید زمان پومودورو را افزایش داده و استراحت را به ۲۰-۱۵ دقیقه افزایش دهید. این تکنیک بهره‌وری شما را در حین انجام وظایف افزایش داده و تمرکزتان را نیز بالا می‌رود.

 

اولویت‌بندی کارها و اهداف روزانه

بر طبق مقاله زیرصفر اولویت‌بندی کارهای روزانه بر اساس اهمیت و ضرورت روشی مؤثر برای افزایش تمرکز و بهره‌وری است. با تمرکز روی کارهای مهم و فوری انرژی و زمان خود را به بهترین نحو صرف کرده و به اهداف خود دست پیدا می‌کنید. اولویت‌بندی کارها به روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است:

•       ماتریس آیزنهاور: روشی بر اساس کارهای مهم و فوری در چهار دسته: مهم و فوری، مهم ولی نه فوری، فوری ولی نه مهم، و نه مهم و نه فوری.
•       تکنیک ABCDE: اولویت‌بندی و دسته‌بندی کارها بر اساس (A=مهم‌ترین، B=کمتر مهم و غیره)
•       تنظیم اهداف هوشمند (SMART): اولویت‌بندی بر اساس تعریف اهداف مشخص، قابل اندازه‌گیری، دست‌یافتنی، مرتبط و زمان‌بندی شده.

 

روش‌های کاربردی برای تقویت حافظه

بارها برایتان پیش آمده که وظیفه‌ای را در برنامه قرار داده و انجام آن را فراموش کرده‌اید. به همین جهت باید دنبال راهکاری برای تقویت حافظه باشید. روش‌های کاربردی زیادی برای تقویت حافظه وجود دارند از جمله تمرین ذهنی، تکنیک یادسپاری، یادگیری مهارت جدید و نوشتن و خلاصه‌نویسی. استفاده از بازی‌های موبایلی، ارتباط با دیگران و بهره‌گیری از برنامه‌های موبایل نیز برای تمرین حافظه نیز مفید هستند. در ادامه با این راهکارها بیشتر آشنا می‌شوید.

تمرین‌های ذهنی و بازی‌های فکری

تمرین‌های ذهنی و بازی‌های فکری از تکنیک‌های تقویت حافظه به شمار می‌روند. حل جدول، سودوکو و بازی‌های فکری در دسته بازی‌های ذهنی قرار دارند. این نوع بازی‌ها مغز را به چالش کشیده و قدرت حافظه را افزایش می‌دهند. همچنین یک‌سری آزمایش‌ها برای افزایش قدرت حافظه نیز وجود دارند که با انجام این تست‌ها به طور منظم می‌توانید حافظه خود را تقویت بخشید. ابزارهایی مانند موبایل و کامپیوتر نیز دارای برنامه‌های مفید برای تقویت حافظه نیز هستند.

علاوه بر این تمرینات ذهنی می‌توانید از دوره صوتی کمالگرایی و اهمال‌کاری برای خودشناسی و تقویت حافظه نیز استفاده کنید.

تکنیک‌های یادسپاری

تکنیک‌های یادسپاری یا روش‌های بهبود حافظه، روش‌های برای کمک به یادگیری و یادسپاری اطلاعات هستند. این روش‌ها شامل قلاب حافظه و تکرار فعال است. در ادامه درباره این دو روش توضیحات بیشتری ارائه می‌کنیم:

•       قلاب حافظه (Memory Palace): قلاب حافظه یک روش بصری و ذهنی است که از تصاویر و مکان‌های ذهنی برای ایجاد پیوند بین اطلاعات جدید و قدیم در حافظه استفاده می‌شود.   
•       تکرار فعال: در این روش با تکرار اطلاعات می‌توانید حافظه را تقویت کنید. یادآوری منابع بدون نگاه کردن، سؤال و جواب‌های مکرر و تکرار اطلاعات از مؤلفه‌های تکرار فعال به شمار می‌روند.

یادگیری مهارت‌های جدید

یکی از راهکارهای تقویت حافظه یادگیری مهارت‌های جدید است. با یادگیری زبان جدید، نواختن ساز، یا آشپزی، مغزتان به چالش کشیده شده و باعث تقویت مسیر عصبی جدید و تقویت حافظه می‌شوید. این روش در افراد مسن با احتمال بیماری‌های حافظه بسیار مفید هستند.

برای مثال:

یادگیری زبان جدید: با یادگیری زبان جدید می‌توانید از فرهنگ‌های دیگر آگاهی پیدا کرده و با مردم در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید.

نوشتن و خلاصه‌نویسی مطالب

نوشتن و خلاصه‌نویسی دو مهارت مهم برای درک و یادگیری هستند. با کمک نوشتن می‌توانید مفاهیم را به‌صورت منظم و سیستماتیک بیان کنید. خلاصه‌نویسی نیز در شناسایی اطلاعات مهم و به‌خاطر سپردن آن به شما کمک می‌کند. برخی از نکات نوشتن و خلاصه‌نویسی مطلب به شرح زیر هستند:

•       قبل از نوشتن باید درک کاملی از متن داشته باشید.
•       از زبان ساده و قابل‌فهم برای نوشتن استفاده کنید.
•       متن را به طور منظم بنویسید تا مطالب واضح شوند.
•       بعد از نوشتن متن را بازخوانی و مرور کنید.
•       خلاصه‌نویسی را طولانی نکنید.

 

نقش تغذیه و سبک زندگی در حافظه و تمرکز

تغذیه و سبک زندگی در افزایش تمرکز و حافظه نقش اساسی دارد. تغذیه در بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از مشکلات شناختی تأثیرگذار بوده و شما می‌توانید با خوردن ماده مغذی با انرژی بیشتری به انجام برنامه‌‌های خود در طول روز دست رسیدگی کنید.

غذاهای مفید برای مغز، ورزش منظم، خواب کافی و دوری از مصرف دخانیات و مواد مخدر نیز به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کند. در ادامه این بخش، توضیحاتی درباره این تأثیرات ارائه می‌شود.

غذاهای مفید برای مغز

از قدیم‌الایام گفته‌اند که «عقل سالم در بدن سالمم!» در واقع روده و مغز به‌صورت فیزیکی و بیولوژیکی با هم در ارتباط هستند. نورون‌های موجود در مغز به طور مستقیم بر عملکرد روده نظارت دارند. این غذاها برای بهبود بخشی عملکرد مغز تأثیر مثبت می‌گذارند: ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، توت‌ها، سبزیجات، شکلات تلخ، تخم‌مرغ، آجیل‌ها، روغن زیتون و قهوه.

این مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که در تقویت حافظه نقش دارند.

تأثیر ورزش منظم

بر طبق مقاله Drnext با ورزش منظم، سلامت جسمی و روانی افراد تضمین می‌شود. این تأثیرات شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، مدیریت استرس و کاهش علائم افسردگی و اضطراب است. از طرفی ورزش در کاهش وزن و بهبود خلق‌وخو نیز مؤثر است.

ورزش هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. همچنین حجم هیپوکامپ (مرکز اصلی حافظه) را افزایش داده و حافظه را تقویت می‌کند. در تمرینات قدرتی با تحریک ترشح هورمون‌هایی به رشد سلول‌های جدید مغزی و سلول‌های عصبی کمک می‌شود.

خواب کافی و منظم

حتماً تابه‌حال برایتان پیش آمده که در روزهای کم‌خواب بودن، کسل و کلافه هستید و حتی به کارهای روزمره خود نمی‌رسید. با خواب کافی و منظم حافظه شما تقویت شده و فرصت پردازش اطلاعات روزانه در حافظه بلند مدت را خواهید داشت. برای مثال: در یک فرد با ۷ تا ۸ ساعت خواب، احتمال به‌خاطر سپردن مطالب درسی یا اطلاعات جدید بیشتر می‌شود.

دوری از مصرف دخانیات و مواد مخدر

با مصرف دخانیات، علاوه بر آسیب‌ها و ضررهای جسمی، عملکرد مغز و حافظه نیز تحت تأثیر قرار دارند. با مصرف موادی مانند سیگار بدن در معرض نیکوتین قرار می‌گیرید، به همین جهت قسمت‌هایی از مغز که مرتبط با یادگیری، استرس و خودکنترلی هستند، مختل می‌شوند.

در افراد زیر ۲۵ سال تأثیرات مخرب نیکوتین بیشتر بوده و به همین جهت باید از مصرف دخانیات در این سنین جلوگیری کرد.

 

مکمل‌ها و ویتامین‌های مؤثر برای تمرکز و حافظه

مکمل‌ها و ویتامین‌ها در افزایش تمرکز و حافظه نیز تأثیر دارند. حالا باید بدانید که مصرف این مکمل‌ها و ویتامین‌ها باید به حد اعتدال و زیر نظر پزشک باشند. بهترین ویتامین‌های تقویت تمرکز و حافظه شامل ویتامین‌های B، اسیدهای چرب امگا ۳، زینک، آهن و بعضی گیاهان دارویی مانند جینکو بیلوبا هستند. البته باید تا جای ممکن باید از مصرف هرگونه قرص و مکمل جلوگیری کنید. علاوه بر مکمل‌های شیمیایی، مکمل‌های گیاهی و طبیعی نیز وجود دارند که از عوارض داروهای شیمیایی می‌کاهند. در ادامه با این مکمل‌ها بیشتر آشنا شوید.

 

مکمل‌های گیاهی و طبیعی

مکمل‌های گیاهی و طبیعی در بهبود و افزایش تمرکز و حافظه نقش دارند. برخی از این مکمل‌های گیاهی و طبیعی شامل جینکوبیلوبا، رزماری، زعفران، گوتوکولا و آشواگاندا هستند. این مکمل‌ها در بهبود عملکرد مغز تأثیرگذار بوده و حافظه را تقویت می‌کنند. مریم گلی، اسطوخودوس، زعفران، نعنا فلفلی و بابونه از دیگر مکمل‌های گیاهی در تقویت حافظه به شمار می‌روند.

نقش ویتامین B، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها

ویتامین‌های گروه B، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها از جمله تقویت‌کننده‌‌های عملکرد مغز و تقویت تمرکز به‌حساب می‌آیند. امگا ۳ نیز یک چربی مفید برای بهبودبخشی جریان خون به مغز است. ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B6، B12 و B9، در تولید نورون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارند. با کمبود این گروه ویتامین، عملکردهای شناختی پیشرفت چندانی نخواهند داشت. آنتی‌اکسیدان‌ها از آسیب‌های سلول‌های مغزی و اکسیداتیو جلوگیری کرده و مغز را برای عملکرد مناسب پوشش می‌دهد.

اشتباهات رایج در مسیر تقویت حافظه و تمرکز

در مسیر افزایش تمرکز و حافظه و تقویت آن ممکن است مرتکب اشتباهاتی شوید که با رعایت نکاتی می‌توانید تا حدود زیادی از آن جلوگیری کنید. اشتباهات رایجی از جمله چند وظیفگی به طور همزمان، اتکای بیش از حد به تکنولوژی و عدم استمرار در تمرین‌ها که شما را از مسیر موفقیت دور می‌کند. در ادامه به چند مورد از اشتباهات رایج تقویت تمرکز و حافظه پرداخته می‌شود.

چندوظیفگی همزمان

چند وظیفگی همزمان به معنای انجام کارها و وظایف در یک بازه زمانی مشخص است. مغز انسان‌ها برای انجام چند وظیفه به طور همزمان طراحی نشده و باید هر وظیفه به بخش‌های کوچک‌تر برای یک زمان خاص در نظر گرفته شود. انجام چند وظیفه به طور همزمان این معایب را به دنبال دارد: کاهش بهره‌وری، افزایش خطاها، کاهش حافظه و استرس. توصیه می‌شود که هر بار روی یک وظیفه تمرکز کنید تا بهره‌وری و کیفیت وظایفتان افزایش یابد.

برای مثال:

با کنار گذاشتن گوشی در حین مطالعه تمرکز کرده و بعد از ۲۵ دقیقه استراحت به ادامه مطالعه بپردازید.

اتکای بیش از حد به تکنولوژی

اتکای بیش از حد به تکنولوژی مانند موبایل، لپ‌تاپ، اینترنت و دیگر برنامه‌های کاربردی، عملکرد مغز و حافظه کاهش می‌یابد. چراکه با استفاده مرتب از آنها به‌صورت منظم دیگر از مغز خود برای انجام وظایف کمک نمی‌گیرید. به همین جهت عملکرد و کارایی مغز روزبه‌روز کاسته شده و در نهایت به کاهش حافظه و تمرکز منجر می‌شود. همچنین در بلند مدت قدرت تفکر و تمرکز بر کارهای مهم را از شما سلب می‌کند.

برای مثال:

از دفترچه برای یادداشت و ثبت نتایج روزمرگی به جای نگاه کردن مداوم به گوشی استفاده کنید. یا هر روز زمان مشخصی برای چک کردن ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید.

عدم استمرار در تمرین‌ها

معمولاً انجام دادن تمرینات افزایش تمرکز و حافظه، توسط افراد جدی گرفته نمی‌شود. این ناپیوستگی و عدم ثبات در انجام تمرین‌ها از ایجاد عادت‌های قوی و روان‌شناختی جلوگیری می‌کند. در نهایت از تمرینات خود تأثیرات مثبتی دریافت نکرده و ناامید می‌شوند. استمرار و انجام منظم این تمرینات کلید موفقیت افراد به‌حساب می‌آید.

برای مثال:

هر روز صبح ۱۰ دقیقه را به مدیتیشن یا تمرین حافظه اختصاص داده و حتی در روزهای پرمشغله به آن پایبند باشید.

برای استمرار در وظایف و کارها می‌توانید از کارگاه هدف، برنامه ریزی، اجرا بهره ببرید. با کمک مطالب آموزشی در این کارگاه می‌توانید در برنامه‌ها و تمرین‌های خود استمرار داشته و به فرد موفقی تبدیل شوید.

 

جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی

با افزایش تمرکز و حافظه می‌توانید به‌راحتی در مسیر موفقیت قدم برداشته و به اهداف خود دست یابید. درحالی‌که برخی از افراد حافظه ضعیف و تمرکز کمی دارند، به همین جهت باید راهکارهای تقویت تمرکز و حافظه را فراگیرند. در این مقاله از مجله تمسکی به معرفی راهکارها و توصیه‌هایی درباره تقویت حافظه و تمرکز پرداختیم. بر اساس این مطالب دریافتیم که:

• با کمک مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی و استفاده از تکنیک پومودورو ذهنتان به آرامش رسیده و توانایی تمرکزتان افزایش می‌یابد.
• با تنظیم محیط کاری برای کاهش حواس‌پرتی بهره‌وری و تمرکز خود را افزایش می‌دهید.
• با یادگیری مهارت‌های جدید و تمرین‌های ذهنی می‌توانید حافظه خود را منظم‌تر کرده و آن را قوی‌تر کنید.

در آخر می‌توانید برای یادگیری این مهارت‌ها از دوره‌های آموزشی مجتبی تمسکی بهره ببرید تا عملکرد بهتری در مواجهه با چالش‌ها داشته باشید.

سوالات پر تکرار