چگونه اهداف بلندمدت تعیین کنیم؟ | راهنمای کامل و کاربردی

هر انسانی در مسیر زندگی خود آرزوها و مقاصدی دارد که او را به حرکت و تلاش وا می دارند. اما تفاوت افراد موفق با دیگران در این است که آن ها آرزوهای خود را به اهدافی روشن، قابل اندازه گیری و بلندمدت تبدیل می کنند. اهداف بلند مدت نقشه ی کلی زندگی هستند؛ مسیرهایی که جهت رشد، موفقیت و رضایت درونی را مشخص می کنند.بسیاری از افرادی که به مفهوم زندگی هدفمند رسیده‌اند، دقیقاً از همین نقطه یعنی ترسیم یک نقشه بلندمدت برای آینده خود شروع کرده‌اند. بدون آن ها، زندگی به جای حرکت هدفمند، دچار پراکندگی و سردرگمی می شود.

در واقع، تعیین اهداف بلند مدت چیست جز انتخاب آگاهانه ی مسیر آینده؟ این اهداف به ما کمک می کنند تا از روزمرگی فاصله بگیریم و تصمیم های امروزمان را با چشم انداز چند سال بعد هماهنگ کنیم. افرادی که اهداف بلندمدت مشخصی دارند، نه تنها مسیر زندگی خود را شفاف تر می بینند، بلکه در برابر سختی ها مقاوم تر و با انگیزه تر عمل می کنند. در این مقاله با نگاهی علمی و کاربردی بررسی می کنیم که اهداف بلند مدت چیست، چگونه می توان آن ها را تعیین کرد، چه ویژگی هایی دارند، و با چه روش هایی می توان به تحقق شان نزدیک تر شد.

اهداف بلندمدت چیست؟

برای درک بهتر مسیر موفقیت، باید بدانیم اهداف بلند مدت چیست و چرا نقش حیاتی در رشد فردی و حرفه ای دارند. هدف بلندمدت، چشم اندازی گسترده است که آینده ی زندگی را شکل می دهد و نیازمند زمان، پشتکار و نظم ذهنی است. این اهداف معمولاً بین ۳ تا ۱۰ سال طول می کشند تا به ثمر برسند و دربرگیرنده ی آرزوهای عمیق انسان مانند پیشرفت شغلی، بهبود روابط، استقلال مالی یا رشد معنوی هستند.درک درست اینکه (هدف چیست) کمک می‌کند فرد بتواند میان آرزوهای ذهنی و مسیرهای عملی آینده تمایز قائل شود. داشتن چنین چشم اندازی، به تصمیم های روزمره جهت می دهد و باعث می شود انرژی ذهنی و عاطفی فرد بر مسیر درستی متمرکز شود.

تعریف اهداف بلندمدت از دیدگاه روانشناسی و توسعه فردی

از نگاه روانشناسی، اهداف بلند مدت چیست جز بازتاب نیاز درونی به معنا و رشد؟ انسان برای احساس رضایت و انگیزه ی پایدار، به مقصدی بزرگ و الهام بخش نیاز دارد. هدف بلندمدت نه تنها مسیر را روشن می کند بلکه به فرد حس کنترل و هویت می دهد.بسیاری از پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که با مفهوم هدف گذاری در زندگی آشنا هستند، احساس معنا و ثبات روانی بیشتری را تجربه می‌کنند. در توسعه فردی نیز این اهداف به عنوان موتور محرک تغییر عمل می کنند؛ چون ذهن انسان زمانی بیشترین بهره وری را دارد که درگیر یک چشم انداز قابل باور و هدفمند باشد. روان شناسان تأکید می کنند که داشتن اهداف بزرگ، سطح تمرکز، امید و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.

تفاوت اهداف کوتاه مدت و بلندمدت در زندگی و کار

تفاوت اصلی بین اهداف کوتاه مدت و بلندمدت در مقیاس زمانی و نوع تمرکز است. اهداف کوتاه مدت معمولاً مربوط به وظایف مشخص و دوره های کوتاه مدت هستند، در حالی که اهداف بلندمدت، تصویر کلی و جهت نهایی زندگی را می سازند. اهداف کوتاه مدت مثل پله هایی هستند که فرد را به قله ی اصلی می رسانند.نداشتن این پله‌ها، اغلب فرد را دچار بی هدف بودن در زندگی می‌کند، حتی اگر آرزوهای بزرگی در ذهن داشته باشد. وقتی فرد بداند اهداف بلند مدت چیست و چگونه با اهداف کوچک تر پیوند دارد، مسیرش از پراکندگی و آشفتگی نجات پیدا می کند و انگیزه ی درونی اش افزایش می یابد.

چرا داشتن اهداف بلندمدت ضروری است؟

داشتن اهداف بلندمدت به زندگی معنا، انسجام و انگیزه می دهد. این اهداف مانند قطب نما عمل می کنند و به انسان کمک می کنند در برابر چالش ها جهت خود را گم نکند. افرادی که اهداف بلندمدت دارند، کمتر درگیر تصمیم های سطحی می شوند و توانایی بیشتری در مدیریت زمان و انرژی دارند. بدون داشتن هدفی روشن، ذهن دچار روزمرگی و ناامیدی می شود، در حالی که یک چشم انداز بزرگ باعث می شود حتی سخت ترین روزها نیز معنا پیدا کند. درواقع، دانستن اهداف بلند مدت چیست، یعنی یاد گرفتن هنر حرکت آگاهانه به سوی آینده ای که خودمان می سازیم.پاسخ به این مسیر آگاهانه، ارتباط مستقیمی با این پرسش دارد که معنای زندگی چیست و انسان برای چه چیزی تلاش می‌کند.

در دوره رشد شخصیتی یاد می گیرید چگونه با شناخت نقاط قوت و ضعف خود، مسیر رشد شخصی را طراحی کنید و به اهداف بلندمدت خود دست پیدا کنید.

 

ویژگی های اهداف بلندمدت مؤثر

اهداف بلندمدت زمانی مؤثرند که نه تنها الهام بخش باشند، بلکه قابل دستیابی، منطقی و در هماهنگی با ارزش های فردی تعیین شوند. بسیاری از افراد اهداف بزرگی در ذهن دارند اما چون ساختار درستی برای آن طراحی نمی کنند، پس از مدتی دلسرد می شوند. در واقع، موثر بودن یک هدف بلندمدت به میزان وضوح، قابلیت سنجش و انعطاف آن بستگی دارد. اگر فرد بداند دقیقاً چه می خواهد، چرا آن را می خواهد و چگونه به آن خواهد رسید، احتمال تحقق هدف چند برابر می شود.در این مرحله، نوشتن یک لیست اهداف شفاف می‌تواند ذهن را از آشفتگی نجات دهد و مسیر را ملموس‌تر کند. برای اینکه بفهمیم اهداف بلند مدت چیست و چگونه می توان آن ها را به نتیجه رساند، لازم است ویژگی های کلیدی آن ها را بشناسیم.

قابل اندازه گیری بودن و وضوح در هدف

یک هدف بلندمدت زمانی قدرتمند است که واضح، دقیق و قابل اندازه گیری باشد. هدفی مثل «می خواهم موفق شوم» هیچ چارچوبی برای اقدام ندارد، اما اگر گفته شود «می خواهم تا سه سال آینده به سطح ارشد مدیریتی در سازمان خود برسم»، ذهن شروع به طراحی نقشه عملی می کند. وضوح هدف باعث می شود انگیزه به صورت مستمر باقی بماند، چون ذهن می داند هر گام چه معنایی دارد. در مسیر دستیابی به اهداف بلند مدت، هرچه جزئیات و شاخص های موفقیت شفاف تر باشند، احتمال تحقق هدف بالاتر می رود.شفافیت هدف باعث می‌شود ذهن بتواند انرژی خود را صرف تمرکز بر هدف کند و از پراکندگی فکری دور بماند.

هماهنگی اهداف بلندمدت با ارزش ها و باورهای شخصی

گاهی افراد هدفی را دنبال می کنند که در ظاهر جذاب است، اما با باورها و ارزش های درونی شان هم خوانی ندارد. نتیجه، احساس خستگی، بی انگیزگی و نارضایتی درونی است. اهدافی مؤثرند که ریشه در ارزش های اصیل فردی داشته باشند؛ چون تنها در این صورت، انگیزه درونی پایدار خواهد ماند. وقتی فرد بداند اهداف بلند مدت چیست و چرا آن هدف با باورهایش هم جهت است، مسیر برایش معنا پیدا می کند. این هماهنگی، مانع از تضاد درونی می شود و انرژی ذهنی را به سمت رشد واقعی هدایت می کند.یکی از نتایج این هم‌راستایی، افزایش توان فرد در تقویت تمرکز و حافظه هنگام تصمیم‌گیری‌های مهم است.

انعطاف پذیری و بازبینی در مسیر اهداف بلندمدت

یکی از مهم ترین ویژگی های اهداف بلندمدت موفق، مهارت انعطاف پذیری است. زندگی همواره در حال تغییر است و اهداف نیز باید با شرایط جدید سازگار شوند. فردی که توان بازبینی و اصلاح هدف خود را دارد، از شکست نمی ترسد و یاد می گیرد مسیر را تطبیق دهد. بازنگری به معنای شکست نیست، بلکه نشانه ی رشد ذهنی و آگاهی است. اهداف بلندمدت باید چارچوب دار اما پویا باشند؛ یعنی در عین ثبات، قابلیت بازتعریف داشته باشند. کسی که بداند اهداف بلند مدت چیست و چگونه می توان مسیر را به روز کرد، هرگز از حرکت باز نمی ماند.این نگاه پویا کمک می‌کند فرد با شناخت موانع رسیدن به هدف، مسیر خود را هوشمندانه اصلاح کند.

دوره شخصیت برنده به شما می آموزد ذهنیت و رفتار افراد موفق را در خود پرورش دهید تا در مسیر اهداف بلندمدت پایدار و باانگیزه بمانید.

 

روش تعیین اهداف بلندمدت

تعیین اهداف بلندمدت فرآیندی است که نیاز به خودشناسی، برنامه ریزی و آگاهی از ارزش های شخصی دارد. بسیاری از افراد بدون داشتن نقشه ذهنی شفاف، اهداف بزرگی تعیین می کنند و در میانه مسیر دچار سردرگمی می شوند. تعیین هدف تنها نوشتن آرزوها نیست، بلکه نیاز به تحلیل واقع بینانه از شرایط، توانایی ها و خواسته های درونی دارد. برای درک درست از اهداف بلند مدت چیست و چگونه باید تعیین شوند، باید گام به گام مسیر را بررسی کرد تا ذهن از رویا پردازی به اقدام واقعی تبدیل شود.

گام های اصلی در تعیین اهداف بلندمدت زندگی

گام اول در تعیین اهداف بلندمدت، شناخت دقیق خود است؛ یعنی پاسخ به این سؤال که «من واقعاً از زندگی چه می خواهم؟». مرحله بعد، نوشتن فهرستی از ارزش ها، اولویت ها و آرزوهای اصلی است. سپس باید این آرزوها را به اهداف قابل اندازه گیری تبدیل کرد.این مرحله همان نقطه‌ای است که تعیین هدف در زندگی از یک مفهوم ذهنی به یک تصمیم عملی تبدیل می‌شود. در گام سوم، تقسیم هدف به بخش های کوتاه مدت باعث می شود ذهن احساس دستاورد داشته باشد و انگیزه حفظ شود. در نهایت، پایبندی به نظم و مرور دوره ای اهداف، مسیر را از انحراف حفظ می کند. این گام ها، اساس دستیابی به اهداف بلند مدت پایدار هستند.

استفاده از مدل SMART برای هدف گذاری بلندمدت

مدل SMART یکی از معروف ترین روش های تعیین اهداف موثر است. این مدل پنج ویژگی اصلی دارد: مشخص بودن (Specific)، قابل اندازه گیری بودن (Measurable)، دست یافتنی بودن (Achievable)، مرتبط بودن با ارزش های فردی (Relevant) و زمان بندی مشخص (Time-bound). به کارگیری این مدل کمک می کند تا اهداف از حالت مبهم و رویایی خارج شوند و به طرحی عملی تبدیل گردند. کسی که بداند اهداف بلند مدت چیست و از روش SMART استفاده کند، می تواند با برنامه ریزی دقیق، هر هدفی را به واقعیت تبدیل کند. این رویکرد علمی موجب می شود ذهن درگیر عمل شود و احتمال تحقق هدف تا چندین برابر افزایش یابد.بسیاری از اصولی که در این مدل دیده می‌شود، برگرفته از تجربه‌های برنامه ریزی افراد موفق در مسیرهای بلندمدت است.

ارتباط اهداف بلندمدت با چشم انداز شخصی و شغلی

اهداف بلندمدت باید همسو با چشم انداز کلی زندگی فرد باشند. اگر هدف شغلی با ارزش های شخصی در تضاد باشد، در طول زمان احساس فرسودگی و پوچی ایجاد می شود. چشم انداز شخصی همان تصویری است که از آینده مطلوب خود داریم؛ اهداف بلندمدت باید نردبانی باشند که ما را به آن تصویر برسانند. برای نمونه، فردی که هدف بلند مدت رشد در حرفه آموزش است، باید مسیر شغلی، مهارت آموزی و شبکه سازی خود را در همان راستا تنظیم کند. زمانی که فرد بداند اهداف بلند مدت چیست و چگونه آن ها را با چشم انداز کلی خود هماهنگ کند، مسیر زندگی اش معنا و انسجام پیدا می کند.این هماهنگی در واقع نشان می‌دهد فرد به درک درستی از انواع هدف در زندگی شخصی و حرفه‌ای رسیده است.

در دوره کشف رسالت فردی با مفهوم رسالت زندگی آشنا می شوید و یاد می گیرید چگونه اهداف بزرگ تان را با معنا و ارزش درونی خود هم راستا کنید.

 

اشتباهات رایج در تعیین اهداف بلندمدت

تعیین اهداف بزرگ اگر بدون آگاهی انجام شود، می تواند به جای انگیزه، فشار ذهنی و استرس ایجاد کند. بسیاری از افراد در آغاز مسیر رشد، نمی دانند اهداف بلند مدت چیست و چگونه باید آن ها را با واقعیت های زندگی هماهنگ کنند. اشتباه در تعیین هدف نه تنها باعث اتلاف وقت می شود بلکه ذهن را نسبت به تلاش های بعدی بی اعتماد می کند. روان شناسان توسعه فردی تأکید می کنند که پیش از هدف گذاری، باید از درک واقعی خود و محدودیت های محیطی اطمینان حاصل کرد. مقاله ی Asana نیز توضیح می دهد که «موفقیت در اهداف بلندمدت زمانی ممکن است که بین آرزو، برنامه و اقدام توازن برقرار شود.»

تعیین اهداف غیر واقع بینانه و مبهم

یکی از بزرگ ترین خطاها، تعیین اهدافی است که با واقعیت و ظرفیت فرد همخوانی ندارند. هدف باید چالش برانگیز اما دست یافتنی باشد. وقتی فرد بدون در نظر گرفتن منابع و محدودیت ها، هدفی بلندپروازانه انتخاب می کند، ذهن پس از مدتی از نرسیدن به آن خسته می شود. هدف غیرواقعی انگیزه را از بین می برد و احساس ناکامی ایجاد می کند. برای پرهیز از این اشتباه، باید ابتدا فهمید اهداف بلند مدت چیست و سپس با تقسیم آن ها به مراحل کوتاه تر، واقعیت را با آرزو پیوند زد.شناخت درست راه رسیدن به هدف باعث می‌شود فاصله میان توان فعلی و مقصد نهایی منطقی‌تر طراحی شود.

نادیده گرفتن مسیر رشد شخصی در اهداف بلندمدت

گاهی تمرکز بیش ازحد بر نتیجه باعث می شود فرد رشد درونی خود را فراموش کند. هدف تنها یک مقصد نیست؛ سفری است برای تبدیل شدن به نسخه ای بهتر از خود. اگر فرد در مسیر دستیابی به هدف، مهارت های جدید یاد نگیرد یا آگاهی اش افزایش پیدا نکند، نتیجه هرچقدر هم بزرگ باشد، احساس رضایت نخواهد داد. در واقع، درک این نکته که اهداف بلند مدت چیست، به ما یاد می دهد مسیر مهم تر از نتیجه است و رشد واقعی در فرآیند اتفاق می افتد نه در پایان راه.

تمرکز بیش از حد بر نتیجه به جای فرایند

یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که افراد تمام توجه خود را بر نتیجه نهایی متمرکز می کنند و از لذت مسیر غافل می شوند. چنین نگرشی باعث اضطراب، بی حوصلگی و فرسودگی ذهنی می شود. در حالی که کسانی که از هر گام یاد می گیرند، پایداری بیشتری دارند. بهترین روش برای پرهیز از این خطا، تمرکز بر اقدام های کوچک روزانه است. موفقیت حاصل جمع صدها تصمیم و رفتار کوچک است که در طول زمان تکرار می شوند.آنچه این تکرار را ممکن می‌سازد، چیزی جز استمرار در کارها و تعهد ذهنی به مسیر نیست. کسی که بداند اهداف بلند مدت چیست و ذهنش را بر فرآیند رشد متمرکز کند، هم آرامش بیشتری خواهد داشت و هم احتمال موفقیت بالاتری.

کارگاه هدف، برنامه ریزی، اجرا آموزشی جامع برای تعیین اهداف بلندمدت، طراحی مسیر عملی و اجرای گام به گام برنامه ها تا تحقق نتایج واقعی در زندگی.

 

مثال هایی از اهداف بلندمدت در جنبه های مختلف زندگی

یکی از بهترین روش ها برای درک واقعی اینکه اهداف بلند مدت چیست، دیدن نمونه های ملموس از حوزه های مختلف زندگی است. اهداف بلندمدت بسته به ارزش ها، اولویت ها و شرایط هر فرد متفاوت اند، اما در همه آن ها یک ویژگی مشترک وجود دارد: جهت  دادن به زندگی و خلق حس معنا. وقتی اهداف بزرگ با برنامه ریزی و عادت های روزانه همراه شوند، حتی دورترین آرزوها نیز قابل دستیابی خواهند بود.

اگر به این موضوع علاقه مندید,بخوانید:چگونه عادت‌های خوب ایجاد کنیم؟ راهکارها، مراحل و نکات کاربردی

اهداف بلندمدت شغلی و حرفه ای

در دنیای حرفه ای امروز، رشد شغلی یکی از مهم ترین انگیزه های تعیین اهداف بلندمدت است. برای مثال، فردی ممکن است هدفش این باشد که طی ۵ سال آینده مدیر تیم خود شود یا کسب و کار شخصی اش را راه اندازی کند. چنین هدفی مستلزم یادگیری مهارت های مدیریتی، ارتباط مؤثر و افزایش مسئولیت پذیری است. درک اینکه اهداف بلند مدت چیست در حوزه شغلی، به فرد کمک می کند تا مسیر پیشرفت را نه به صورت تصادفی، بلکه هدفمند و گام به گام طراحی کند.

اهداف بلندمدت مالی و اقتصادی

اهداف مالی بخش مهمی از رشد فردی محسوب می شوند زیرا امنیت اقتصادی بستر تحقق بسیاری از آرزوهای دیگر را فراهم می کند. به عنوان مثال، پس انداز برای خرید خانه، سرمایه گذاری بلندمدت برای بازنشستگی یا راه اندازی کسب و کار، نمونه هایی از اهداف بلند مدت مالی هستند. این اهداف نیاز به نظم، بودجه بندی و کنترل احساسات مالی دارند. کسی که از ابتدا چشم انداز مالی روشنی دارد، تصمیمات روزانه اش را بر اساس آینده ی اقتصادی خود می گیرد نه هیجانات لحظه ای.

اهداف بلندمدت شخصی، خانوادگی و عاطفی

جنبه های شخصی و عاطفی زندگی نیز به اهداف بلندمدت نیاز دارند تا فرد بتواند احساس تعادل و رضایت درونی را تجربه کند. هدف می تواند شامل ساختن رابطه ای سالم و پایدار، تربیت فرزندانی آگاه، یا حتی رشد معنوی و آرامش ذهنی باشد. در واقع، انسان زمانی رشد می کند که میان اهداف شغلی و شخصی تعادل برقرار کند. دانستن اینکه اهداف بلند مدت چیست در حوزه خانواده و روابط، باعث می شود افراد آگاهانه تر عشق بورزند، ارتباط برقرار کنند و رشد عاطفی را هم زمان با رشد حرفه ای دنبال نمایند.

 

چگونه به اهداف بلندمدت خود برسیم؟

رسیدن به اهداف بزرگ، نیازمند ترکیبی از برنامه ریزی دقیق، پشتکار و انعطاف ذهنی است. بسیاری از افراد می دانند اهداف بلند مدت چیست، اما در اجرای آن دچار سردرگمی می شوند. دستیابی به موفقیت، نه از طریق انگیزه های لحظه ای بلکه با انضباط روزانه و ذهنیت رشد اتفاق می افتد. زمانی که فرد یاد بگیرد چگونه مسیر را به گام های کوچک تقسیم کند و از شکست ها بیاموزد، دیگر هیچ هدفی دور از دسترس نخواهد بود. مقاله ی BetterUp تأکید می کند که “ثبات در عمل، بزرگترین عامل در تحقق اهداف بلندمدت است؛ نه شدت موقت انگیزه.”

برنامه ریزی روزانه برای حرکت در مسیر اهداف بزرگ

برای رسیدن به اهداف بلندمدت، باید از کوچک ترین بخش زندگی روزانه آغاز کرد. برنامه ریزی روزانه به ذهن ساختار می دهد و مانع از اتلاف انرژی می شود. تنظیم اولویت ها، تقسیم کارها بر اساس اهمیت، و اختصاص زمان مشخص به فعالیت های کلیدی از اصول اساسی این مسیر است.تسلط بر مهارت اولویت بندی کارها باعث می‌شود انرژی فرد صرف مهم‌ترین اقدامات همسو با هدف شود. وقتی فرد بداند اهداف بلند مدت چیست، می فهمد که هر تصمیم کوچک روزانه می تواند بر تصویر بزرگ آینده تأثیر بگذارد.

حفظ انگیزه در مسیرهای طولانی مدت

یکی از چالش های مهم در مسیر اهداف بلندمدت، افت انگیزه در طول زمان است. ذهن انسان تمایل دارد پس از مدتی از کارهای تکراری خسته شود. برای حفظ انگیزه، باید ارتباط هدف با ارزش های درونی خود را به یاد آورد و به دستاوردهای کوچک مسیر توجه کرد. جشن گرفتن برای هر پیشرفت کوچک، ذهن را دوباره فعال و مشتاق می کند.این نگرش زمانی پایدار می‌ماند که فرد به پایبندی به برنامه ریزی به عنوان یک تعهد شخصی نگاه کند. همان طور که در مقاله ی BetterUp آمده است، “پایداری در مسیر موفقیت زمانی ممکن می شود که معنا، احساس و عمل در یک جهت قرار بگیرند.”

نقش عادت ها در رسیدن به اهداف بلندمدت

عادت ها ستون فقرات موفقیت هستند. اگر هدف را مقصد بدانیم، عادت ها وسیله ی حرکت اند. ایجاد عادات مفید مثل مطالعه روزانه، ورزش منظم یا نوشتن اهداف، ذهن را به صورت ناخودآگاه به مسیر رشد هدایت می کند. هر عادت کوچک در طول زمان اثر مرکب ایجاد می کند و فاصله بین رؤیا و واقعیت را کاهش می دهد. کسانی که درک می کنند اهداف بلند مدت چیست، می دانند رسیدن به آن ها نه با کارهای پراکنده، بلکه با عادت های پیوسته و هدفمند ممکن است.

مظالعه این مقاله رو از دست ندید:۱۰۰ عادت خوب روزانه برای داشتن زندگی بهتر + دسته‌بندی کامل

جمع بندی و نتیجه گیری

تعیین و دستیابی به اهداف بلند مدت یکی از بنیادی ترین گام های رشد فردی و موفقیت در زندگی است. این اهداف، مسیر زندگی را جهت می دهند و به ما کمک می کنند تا هر تصمیم روزمره را با چشم انداز آینده هماهنگ کنیم. هدف بلندمدت زمانی معنا دارد که نه تنها نتیجه ای بیرونی، بلکه تحولی درونی ایجاد کند؛ تحولی که از شناخت خود، باور به توانایی ها و استمرار در عمل آغاز می شود. درک درست از اینکه اهداف بلند مدت چیست، ما را از زندگی واکنشی به زندگی هدفمند هدایت می کند.

پرسش های متداول 

منابع

• Asana. (n.d.). Long-term goals. Retrieved from https://asana.com/resources/long-term-goals
  
• BetterUp. (2023). Setting goals for 2023. Retrieved from https://www.betterup.com/blog/setting-goals-for-2023