نشخوار فکری (Overthinking) چیست و چگونه آن را متوقف کنیم؟

آیا برای شما هم پیش آمده که یک جمله، یک اشتباه یا تصمیمی ساده، ساعت ها و حتی روزها ذهنتان را درگیر کند؟ حتی وقتی می دانید که ادامهٔ فکر کردن چیزی را تغییر نمی دهد؟ این همان نشخوار فکری است؛ حالتی که ذهن بدون نتیجه گیری مشخص، بی وقفه به تکرار افکار می پردازد و به جای حل مسئله، شما را خسته تر و درمانده تر می کند.

اورثینک کردن در نگاه اول ممکن است نشانهٔ دقت یا احتیاط تلقی شود، اما در واقع، این الگوی ذهنی می تواند به اضطراب، اختلال خواب، بی قراری، کاهش تمرکز و حتی افسردگی منجر شود. در این مقاله با نگاهی دقیق بررسی خواهیم کرد که نشخوار فکری چیست، چرا بروز می کند، چه نشانه هایی دارد و چگونه می توان آن را متوقف و کنترل کرد تا ذهن، از چرخهٔ فرسایشی افکار نجات پیدا کند.

نشخوار فکری (Overthinking) چیست؟

نشخوار فکری به معنای درگیر شدن مداوم ذهن با یک فکر، موضوع یا مسئله است؛ بدون آن که این فرایند به تصمیم گیری، راه حل یا آرامش ذهنی ختم شود. در چنین حالتی، فرد بارها و بارها افکاری تکراری و اغلب منفی را مرور می کند و هر بار بیشتر در آن غرق می شود. نشخوار فکری چیست، اگر نه چرخه ای ذهنی که به جای پیشرفت، ما را درگیر ایستایی، تردید و تحلیل بیش ازحد می کند؟

این الگوی ذهنی معمولاً با افکار منفی، پیش بینی های نگران کننده، یا مرور اتفاقات گذشته همراه است. برخلاف تفکر منطقی و هدفمند، نشخوار فکری ذهن را درگیر سناریوهایی می کند که یا کنترل ناپذیرند یا پیشاپیش پایان یافته اند. افرادی که دچار اورثینک کردن هستند، اغلب احساس می کنند ذهن شان از کنترل خارج شده و نمی توانند افکار آزاردهنده را متوقف کنند.

دوره صوتی کمال گرایی و اهمال کاری – در دو ساعت یاد می گیرید چگونه استانداردهای افراطی را تعدیل و اهمال کاری ناشی از اورثینک را کنترل کنید.

تفاوت نشخوار فکری با تفکر عمیق چیست؟

یکی از اشتباهات رایج در درک نشخوار فکری، این است که آن را با تفکر عمیق یکی می دانیم؛ در حالی که این دو ماهیت کاملاً متفاوتی دارند. تفکر عمیق یک فرایند منطقی، خلاقانه و سازنده است که به حل مسئله یا فهم بهتر موضوعی مشخص منجر می شود. اما نشخوار فکری چیست؟ ذهنی است گرفتار، بدون جهت و اغلب پر از افکار منفی که بیشتر آسیب زننده است تا مفید.

در تفکر عمیق، ذهن به بررسی جوانب مختلف یک موضوع می پردازد تا به بینش یا نتیجه برسد. اما در اورثینک، فرد درگیر مرور بی پایان گذشته، نگرانی از آینده یا گفتگوهای درونی تکراری می شود؛ بدون آن که راهی برای پایان دادن به آن داشته باشد. تفاوت مهم دیگر، احساس همراه آن است: تفکر عمیق معمولاً همراه با شفافیت، تمرکز و آرامش است؛ در حالی که نشخوار فکری با اضطراب، تردید و خستگی ذهنی همراه است.

چهل حقیقت تلخ اما حیات بخش – مجموعه صوتی کوتاه که با واقعیت های روان شناختی، نگاه تازه ای برای قطع چرخه نشخوار فکری به شما می دهد.

 

چرا افراد دچار اورثینک می شوند؟

دلایل ابتلا به نشخوار فکری ممکن است در نگاه اول ساده به نظر برسند، اما در واقع این الگوی ذهنی، حاصل ترکیبی از عوامل روان شناختی، شخصیتی و تجربی است. افراد زیادی اورثینک کردن را با حساسیت، دقت یا تفکر منطقی اشتباه می گیرند، در حالی که ریشه آن اغلب در اضطراب، ناامنی درونی یا عادت های فکری نادرست نهفته است.

یکی از دلایل اصلی نشخوار ذهنی، نیاز ذهن برای احساس کنترل است. وقتی فرد در برابر موقعیتی نامشخص یا ناراحت کننده قرار می گیرد، ذهن با تکرار افکار تلاش می کند پاسخی بیابد یا خود را آرام کند. اما این فرایند به جای آرامش، استرس را افزایش می دهد. همچنین، شخصیت های کمال گرا و افراد با اعتماد به نفس پایین بیشتر در معرض این چرخه قرار دارند. کسانی که همیشه نگران تصمیم های اشتباه هستند یا از قضاوت دیگران می ترسند، مستعد نشخوار فکری شدید خواهند بود.

افزون بر این، محیط های پرتنش، تربیت های سختگیرانه یا تجربه های ناخوشایند در گذشته نیز می توانند زمینه ساز اورثینک مزمن در بزرگسالی شوند. ذهنی که یاد گرفته است بیش از حد تحلیل کند، به تدریج این کار را حتی در ساده ترین موقعیت ها نیز تکرار خواهد کرد.

نقشه راه تحول در سال جدید – برنامه گام به گام تغییر عادت های ذهنی و رفتاری برای شروع سالی بدون اورثینک.

 

نشانه ها و علائم نشخوار فکری چیست؟

تشخیص به موقع نشخوار فکری یکی از کلیدهای اصلی برای کنترل آن است. بسیاری از افراد برای مدت ها گرفتار این چرخه ذهنی هستند، بدون آن که متوجه باشند درگیر یک الگوی آسیب زا شده اند. آگاهی از نشانه ها، به فرد این امکان را می دهد تا با مداخله زودهنگام، از پیشرفت اورثینک جلوگیری کند. این علائم را می توان در سه سطح روانی، عملکردی و جسمی دسته بندی کرد.

علائم روانی اورثینک در زندگی روزمره

از جمله بارزترین نشانه های روانی نشخوار فکری، می توان به نگرانی مداوم، تردیدهای بی پایان، عدم تصمیم گیری، خودسرزنش گری و تحلیل افراطی موقعیت ها اشاره کرد. فردی که دچار نشخوار فکری شدید است، اغلب حتی برای تصمیمات کوچک نیز دچار سردرگمی و اضطراب می شود. احساس ناتوانی در رها کردن افکار و تکرار ذهنی گفت وگوها یا موقعیت های گذشته، از جمله شایع ترین موارد در این دسته است.

تاثیر نشخوار فکری بر خواب، تمرکز و روابط

ذهنی که مدام درگیر افکار مزاحم است، به سختی می تواند آرام بگیرد. بی خوابی، کابوس، بیدار شدن های مکرر در شب، و ناتوانی در تمرکز از نشانه هایی هستند که معمولاً با نشخوار فکری و افسردگی همراه می شوند. این حالت ها اغلب باعث ضعف در عملکرد شغلی یا تحصیلی و نیز بروز تنش در روابط خانوادگی یا دوستانه می شوند. اطرافیان ممکن است احساس کنند فرد بیش از حد حساس یا غیرقابل پیش بینی شده است.

نشانه های رفتاری و بدنی در اورثینک مزمن

نشانه های نشخوار فکری تنها در ذهن باقی نمی مانند. افرادی که به طور مزمن درگیر این الگو هستند، ممکن است دچار عادات رفتاری مانند کندی در انجام کارها، اجتناب از تصمیم گیری یا حتی پرخاشگری ناگهانی شوند. از منظر بدنی، نشانه هایی مانند سردرد، تنش عضلانی، تپش قلب، و مشکلات گوارشی نیز می توانند نتیجه مستقیم استرس حاصل از نشخوار فکری باشند. به گفتهٔ HelpGuide، بدن و ذهن در برابر اضطراب مزمن واکنش هایی زنجیره ای از خود نشان می دهند که اگر نادیده گرفته شوند، به اختلالات جدی تری می انجامند.

 اگر به این موضوع علاقه‌مندید، مطالعه کنید:راه‌های مقابله با ترس و اضطراب | تکنیک‌هایی کاربردی

عوارض نشخوار فکری چیست؟

نشخوار فکری صرفاً یک عادت ذهنی آزاردهنده نیست؛ بلکه در صورت مزمن شدن، می تواند به آسیب های روانی و عملکردی جدی منجر شود. ذهنی که مدام درگیر افکار تکراری و کنترل نشده است، دچار فرسودگی می شود و این فرسودگی در ابعاد مختلف زندگی فرد نمود پیدا می کند. شناخت عوارض نشخوار فکری، گامی مهم برای انگیزه بخشی به فرایند درمان و رهایی از این الگوی ذهنی زیان بار است.

ارتباط نشخوار فکری با اضطراب و افسردگی

تحقیقات متعدد نشان داده اند که بین نشخوار فکری و افسردگی رابطه ای مستقیم وجود دارد. افرادی که مرتب افکار منفی را تکرار می کنند، بیش از دیگران در معرض اختلالات اضطرابی، افسردگی مزمن و احساس ناتوانی در برابر زندگی قرار دارند. نشخوار ذهنی، با تضعیف حس امید و شادمانی، می تواند به تدریج انگیزهٔ فرد را برای فعالیت، تعامل اجتماعی یا رشد شخصی کاهش دهد. به گفتهٔ APA، الگوهای فکری منفی تکرار شونده یکی از عوامل مؤثر در بروز اختلالات خلقی هستند.

تاثیر اورثینک بر عملکرد شغلی و تحصیلی

یکی دیگر از عوارض نشخوار فکری، کاهش تمرکز و تصمیم گیری موثر در محیط های کاری یا آموزشی است. فردی که ذهنش به طور مداوم درگیر است، نمی تواند با کیفیت بالا کار کند یا یاد بگیرد. تعلل، تردید، وسواس تصمیم گیری و افت اعتماد به نفس، پیامدهای رایج نشخوار ذهنی در محیط هایی هستند که نیاز به عملکرد بالا دارند. این موضوع می تواند منجر به نارضایتی شغلی، از دست دادن فرصت ها یا تعارض با همکاران شود.

مطالعه این مطلب می‌تواند به شما کمک کند:روش های کاربردی برای تقویت تمرکز و حافظه

اثر نشخوار ذهنی بر عزت نفس و تصمیم گیری

اورثینک کردن به مرور عزت نفس فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. مرور مکرر اشتباهات گذشته یا نگرانی از قضاوت دیگران، باعث می شود فرد احساس کند توانایی کافی برای تصمیم گیری یا ادارهٔ زندگی ندارد. این فرایند، چرخه ای از ترس، خودسرزنش گری و دوری از موقعیت های چالشی ایجاد می کند. نتیجه آن، ضعف در تصمیم گیری و وابستگی به تایید دیگران برای هر حرکت ساده خواهد بود.

 

دلایل و ریشه های اورثینک در افراد مختلف چیست؟

برای درمان مؤثر نشخوار فکری، باید ابتدا به سراغ ریشه های آن برویم. اورثینک کردن فقط یک عادت ذهنی نیست، بلکه اغلب حاصل سال ها تجربه، تربیت، الگوهای فکری نادرست و حتی ویژگی های شخصیتی و زیستی است. شناخت این دلایل کمک می کند که راهکارهای درمانی، عمیق تر و دقیق تر عمل کنند.

نقش تجربیات گذشته و الگوهای ذهنی منفی

تجربیات آسیب زا در کودکی، انتقادهای مکرر، یا احساس شکست در گذشته، می توانند ذهن را به تکرار افکار و بازبینی اتفاقات سوق دهند. این نوع افکار معمولاً ریشه در احساس گناه، شرم یا ترس دارند. ذهن برای محافظت از خود، مدام موقعیت ها را تحلیل می کند، اما در عمل باعث تداوم درد روانی می شود. در چنین شرایطی، فرد به جای رها کردن، به بازآفرینی ذهنی اتفاقات روی می آورد و این یعنی نشخوار فکری چیست به واقع تداوم ناخواستهٔ تجربه های حل نشده است.

عوامل ژنتیکی و شخصیت های مستعد نشخوار فکری

پژوهش ها نشان داده اند که برخی تیپ های شخصیتی، مثل افراد با ویژگی های وسواسی یا کمال گرا، بیشتر در معرض نشخوار فکری شدید هستند. همچنین، زمینه های ژنتیکی نیز می توانند در میزان حساسیت ذهن به افکار مزاحم نقش داشته باشند. سیستم عصبی این افراد معمولاً زودتر تحریک می شود و ذهن آن ها تمایل بیشتری به تحلیل افراطی یا نگرانی دارد. این آمادگی ذهنی اگر با محیط نامناسب همراه شود، به سرعت تقویت می شود.

تاثیر محیط و تربیت در شکل گیری اورثینک

محیط های پرتنش، کنترل گر یا انتقادی، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، می توانند الگوهای ذهنی ناپایدار و غیر منعطف ایجاد کنند. فرزندانی که همیشه زیر ذره بین بوده اند یا برای هر تصمیمی مؤاخذه شده اند، در بزرگسالی مستعد اورثینک خواهند بود. علاوه بر آن، سبک تربیتی ای که بر کنترل افکار، سرکوب احساسات و اجتناب از خطا تأکید دارد، زمینه ساز ایجاد ذهنی می شود که نمی تواند افکار را رها کند یا موقعیت را بپذیرد.

 

چگونه نشخوار فکری را متوقف کنیم؟

برای رهایی از نشخوار فکری، نباید صرفاً به «منفی فکر نکردن» بسنده کرد. ذهنی که عادت کرده مدام افکار را تکرار کند، به راهکارهایی نیاز دارد که هم از نظر علمی موثر باشند و هم قابلیت اجرا در زندگی روزمره را داشته باشند. در ادامه، با چند روش کاربردی و اثبات شده آشنا می شویم که می توانند به توقف یا کاهش اورثینک کردن کمک کنند.

تکنیک های شناختی رفتاری (CBT) برای مقابله با اورثینک

درمان شناختی رفتاری (CBT) به فرد کمک می کند تا الگوهای فکری غیرواقعی یا افراطی را شناسایی کرده و آن ها را با افکار منطقی تر جایگزین کند. این روش، یکی از مؤثرترین ابزارها برای کاهش نشخوار فکری شدید است. فرد می آموزد که افکار خودکار منفی را متوقف کند، شواهد واقع گرایانه برای آن ها پیدا کند و به جای درگیر شدن با افکار مزاحم، واکنش سنجیده تری نشان دهد. تمرین هایی مثل نوشتن افکار، چالش با باورهای غلط، و ثبت رفتارهای جایگزین از عناصر اصلی CBT هستند.

تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) برای کاهش نشخوار ذهنی

ذهن آگاهی یا مایندفولنس، تمرکز آگاهانه بر لحظهٔ حال است، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آن. این تمرین به ذهن یاد می دهد که به جای گیر افتادن در گذشته یا آینده، در لحظه باقی بماند. مطالعات متعددی نشان داده اند که تمرین منظم ذهن آگاهی می تواند میزان اضطراب و نشخوار فکری را به طور قابل توجهی کاهش دهد. به گفتهٔ HelpGuide، تکنیک هایی مانند اسکن بدن، تمرکز بر تنفس یا مشاهدهٔ افکار از بیرون، ابزارهایی مؤثر در آرام سازی ذهن هستند.

هنوز سوالی دارید؟ به ادامه‌ی مطلب سر بزنید:ذهن آگاهی یا mindfulness چیست؟+ تمرین و تکنیک

نوشتن و تخلیه ذهنی برای کنترل نشخوار فکری

نوشتن منظم، به ویژه در قالب ژورنال نویسی، یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای کنترل نشخوار فکری و افسردگی است. وقتی افکار مزاحم را روی کاغذ می آوریم، ذهن سبک تر می شود و فاصلهٔ بیشتری با افکار پیدا می کند. می توان از تکنیک هایی مانند «صفحهٔ صبحگاهی» یا «نوشتن بدون سانسور» استفاده کرد تا افکار ناگفته یا تکرار شونده، فضای ذهن را اشغال نکنند. این تمرین ها نه تنها باعث تخلیه روانی می شوند، بلکه به شناخت الگوهای فکری نیز کمک می کنند.

 

راه های درمان اورثینک به صورت علمی و کاربردی چیست؟

توقف نشخوار فکری نیازمند رویکردی چندلایه است؛ ترکیبی از مداخلات ذهنی، رفتاری و گاهی پزشکی. انتخاب روش درمانی مناسب، به شدت اورثینک، سبک زندگی فرد و زمینه های روانی او بستگی دارد. در این بخش به مؤثرترین راهکارهای درمانی علمی و قابل اجرا برای کاهش و کنترل نشخوار فکری می پردازیم.

درمان دارویی در موارد شدید نشخوار فکری

در مواردی که نشخوار فکری شدید با علائم اضطراب یا افسردگی همراه است و زندگی روزمره فرد را به طور جدی مختل کرده، استفاده از دارو تحت نظر روان پزشک می تواند بخشی از مسیر درمان باشد. داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی به تنظیم فعالیت های شیمیایی مغز کمک می کنند و اغلب به عنوان راهی برای ایجاد ثبات اولیه استفاده می شوند تا فرد بتواند بهتر از تکنیک های روان درمانی بهره بگیرد. طبق نظر APA، درمان دارویی تنها باید در کنار روان درمانی و با پایش دقیق انجام شود.

کمک گرفتن از مشاور یا روان درمانگر

مشاوره روان شناختی، به ویژه درمان های مبتنی بر CBT یا ACT، برای بسیاری از افراد موثرترین راه برای تغییر الگوهای فکری ناسالم بوده است. روان درمانگر با کمک تمرین ها و گفت وگوهای ساختاریافته، به فرد کمک می کند علت افکار تکرار شونده را بشناسد، با آن ها مواجه شود و الگوهای رفتاری تازه ای ایجاد کند. درمان حرفه ای، به ویژه در صورت ترکیب با تمرین های روزانه، می تواند تاثیر ماندگاری در توقف اورثینک کردن داشته باشد.

سبک زندگی سالم برای پیشگیری از اورثینک

عادت های روزمره نقش مهمی در شکل گیری یا مهار نشخوار فکری دارند. ورزش منظم، خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و کاهش مصرف محرک هایی مانند کافئین یا رسانه های اجتماعی، همگی به تنظیم ریتم ذهن و بدن کمک می کنند. همچنین، داشتن برنامه روزانه منسجم و اختصاص زمانی برای استراحت، تمرکز یا خلوت فردی، می تواند فضای ذهن را برای آرامش بیشتر فراهم کند. به گفتهٔ HelpGuide، تغییر سبک زندگی می تواند به اندازه درمان های رسمی در کاهش اضطراب موثر باشد.

 

چگونه از بازگشت نشخوار فکری جلوگیری کنیم؟

حتی پس از کاهش یا توقف اورثینک کردن، ذهن ممکن است در شرایط استرس زا دوباره به همان الگوهای قبلی برگردد. بنابراین، پیشگیری از بازگشت نشخوار فکری به اندازهٔ درمان آن اهمیت دارد. این فرایند نیازمند هوشیاری ذهنی، استمرار در تمرین و ایجاد عادت های فکری سالم است. در ادامه، سه راهکار مهم برای جلوگیری از بازگشت نشخوار فکری را بررسی می کنیم.

ایجاد الگوهای فکری سالم و جایگزین

یکی از موثرترین راه های پیشگیری، ساختن مسیرهای فکری تازه در ذهن است. به جای مرور اشتباهات گذشته یا نگرانی های بی پایان، فرد باید تمرین کند که ذهن خود را به سمت تفکر سازنده و هدف مند هدایت کند. استفاده از جملات تاکیدی، تنظیم پرسش های مثبت برای خود، و تمرکز بر راه حل ها، از جمله تکنیک هایی هستند که به کاهش نشخوار فکری شدید کمک می کنند.

برای نکات بیشتر این مقاله رو ببینید:آشنایی با مهارت حل مسئله : تعریف، اهمیت، مراحل و تکنیک ها

خودآگاهی و تمرین توقف افکار منفی

خودآگاهی یعنی شناخت لحظه ای که ذهن در حال ورود به چرخهٔ نشخوار فکری است. در این مواقع، استفاده از تکنیک توقف فکر، مانند گفتن «بس کن» به خود، بلند شدن از جای خود یا تغییر فعالیت، می تواند مانع تداوم چرخه شود. یادگیری اینکه افکار صرفاً افکار هستند، نه واقعیت مطلق، ذهن را آزادتر و انعطاف پذیرتر می کند. این مهارت از اصول کلیدی درمان های شناختی محسوب می شود.

اگر به این موضوع علاقه‌مندید، ادامه مطلب رو بخونید:تفکر منفی چیست؟+نشانه ها، رایج ترین الگوها و روش مقابله

استفاده از تکنیک تاخیر در پاسخ دهی ذهنی

ذهن تمایل دارد بلافاصله به افکار و احساسات واکنش نشان دهد، اما با تمرین می توان بین فکر و پاسخ فاصله انداخت. اگر فکری مزاحم به ذهن آمد، به جای درگیر شدن، می توان آن را یادداشت و زمان مشخصی برای فکر کردن به آن تعیین کرد. این تکنیک، که در رویکردهای مایندفولنس نیز تأکید شده، کمک می کند ذهن کنترل بیشتری بر جریان افکار داشته باشد و دچار اورثینک کردن نشود.

 

نشخوار فکری در نوجوانان و کودکان چگونه است؟

اگرچه نشخوار فکری معمولاً با بزرگسالان مرتبط دانسته می شود، اما کودکان و نوجوانان نیز ممکن است درگیر این الگوی ذهنی شوند. تشخیص اورثینک در سنین پایین به دلیل تفاوت در شیوهٔ بیان احساسات، نیازمند دقت والدین و مربیان است. در این سنین، نشخوار ذهنی می تواند بر رشد هیجانی، عملکرد تحصیلی و اعتماد به نفس کودک تاثیر مستقیم بگذارد.

علائم اورثینک در سنین پایین

کودکی که به طور مداوم نگران اتفاقات گذشته یا آینده است، یا بارها از یک موضوع ساده صحبت می کند و نمی تواند آن را رها کند، ممکن است دچار نشخوار فکری باشد. این حالت ممکن است با علائمی مانند کابوس های شبانه، شکایت های جسمی مکرر (مثل دل درد یا سردرد)، بی قراری، افت عملکرد تحصیلی یا گوشه گیری همراه باشد. همچنین کودکان ممکن است با سوالات تکراری دربارهٔ اتفاقات معمول یا نگرانی دربارهٔ قضاوت دیگران این حالت را بروز دهند.

نقش والدین در مدیریت نشخوار فکری کودک

والدین نقش مهمی در پیشگیری و کاهش نشخوار فکری در فرزندان خود دارند. گفت و گوی باز و بدون قضاوت با کودک، تشویق به بیان احساسات، آموزش حل مسئله و استفاده از تکنیک های آرام سازی، از راه های مؤثر برای مدیریت این الگوست. همچنین بهتر است والدین از دادن پاسخ های وسواس گونه یا تقویت نگرانی های کودک خودداری کنند. مراجعه به روان شناس کودک نیز در موارد شدید یا مزمن ضروری است تا از تبدیل اورثینک به اضطراب مزمن جلوگیری شود.

پیشنهاد می‌کنیم بخوانید:مهارت حل مسئله در کودکان چیست؟ روش‌های آموزش و تقویت آن

جمع بندی

نشخوار فکری یکی از رایج ترین و درعین حال مخرب ترین الگوهای ذهنی است که اگر به موقع شناخته و درمان نشود، می تواند سلامت روان، روابط اجتماعی و کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. از شناخت دقیق اینکه نشخوار فکری چیست گرفته تا بررسی نشانه ها، دلایل، عوارض و روش های درمان، همگی به ما کمک می کنند تا درک عمیق تری از این وضعیت ذهنی پیدا کنیم. خوشبختانه، تکنیک های علمی مانند CBT، ذهن آگاهی، نوشتن و اصلاح سبک زندگی می توانند در کاهش یا توقف اورثینک کردن بسیار موثر باشند. با آگاهی، تمرین و در صورت لزوم دریافت حمایت تخصصی، می توان ذهن را از این چرخهٔ فرساینده خارج کرد و به آرامشی پایدار دست یافت.

سوالات پر تکرار

منابع

• HelpGuide. (n.d.). How to stop worrying. https://www.helpguide.org/mental-health/anxiety/how-to-stop-worrying
• American Psychological Association. (n.d.). Anxiety disorders. https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders